Рамадан – месяц поклонения. Самое главное – намерение, и помнить, что Рамадан – это время очищения наших сердец и душ от зла и грехов. А питание, режим, выбор оптимальной физической нагрузки – это всё лишь инструменты для повышения эффективности, облегчения и улучшения поклонения и во время Рамадана и в принципе в течении всей жизни.
Если будет правильное намерение, осознание, понимание, зачем мы держим пост, и максимально возможное соблюдение законов Всевышнего, как обязательных, так и желательных, то и режим, и питание тогда выстраиваются очень органично практически сами собой. На сколько всё мудро предусмотрено в нашей религии.
Одна из самых распространённых ошибок, которая существенно отягощает пост в месяц Рамадан:
Слишком много беспокойства по поводу еды и питья
У многих людей жизнь в Рамадан вращается вокруг еды. Они проводят ВЕСЬ день, составляя меню, покупая продукты, готовя пищу, думая о еде, вместо того, чтобы сосредоточиться на молитве, чтении Корана и других действиях поклонения. Все, о чем они думают, – это ЕДА, так что они превращают месяц поста в месяц потребления. Таким образом человек теряет эффективность поста, пользу от него.
«Ешьте и пейте, но не излишествуйте, поистине, Он (Аллах) не любит тех, кто излишествует» (7, 31).
Особенно некоторые из женщин так усердствуют с приготовлением пищи на ифтар, что у них не остается сил даже прочитать иша, не говоря уж о намазах таравих, тахаджуд или чтении Корана. Это месяц милости и прощения, так что выключите вашу плиту и включите ваш иман!
Чрезмерная еда
Некоторые люди едят на сухур до отвала, поскольку им кажется, что таким образом они смогут избежать чувства голода в дневное время. И едят на ифтар так, как будто это их последняя трапеза в жизни, так как они считают, что им нужно восполнить нехватку пищи в дневное время. Однако подобное поведение противоречит Сунне. Ключом ко всему должна быть умеренность.
Пророк (мир ему и благословение) сказал: «Поистине, не наполнял сын Адама сосуда худшего, чем его собственный желудок! Достаточно ему нескольких кусочков пищи, благодаря которым он сможет поддерживать свои силы, а если уж неизбежно для него есть больше, пусть треть его желудка будет для еды, треть — для питья, а ещё треть — для лёгкости дыхания» (Ат-Тирмизи, 2380).
Слишком обильная еда отвлекает человека от обязательного и желательного поклонения, делая его сердце беспечным. Если вы можете продолжать контролировать свой аппетит и во время ифтара, ваш пост прошел недаром. Переедание делает вас более ленивым и мешает вам совершать таравих.
И конечно же такое чревоугодие после целого дня поста, когда потребляют избыток пищи, когда употребляют слишком сложные многокомпонентные блюда, наносит огромный урон здоровью.
Откуда такая паника перед чувством голода и жажды, что люди превращают ночи Рамадана из ночей поклонения в ночи для принятия пищи? Мне кажется, это вас-вас от шайтана, который нас запугивает. Шайтан преувеличивает голод, запугивает человека. И человек пытается ночью компенсировать пост. Нередко люди вообще меняют местами день и ночь: всю ночь едят и пьют, а потом значительную часть дня спят. Тогда в чём смысл Рамадана? Просто в смене дня и ночи?
Одна из основных причин паники перед чувствами голода и жажды – незнание. Человек не знает, на сколько чувство голода и чувство жажды полезны для него. Для нас очень полезно проживать эти состояния. Если в этом разобраться и осознать, тогда время поста можно проживать в более благостном умонастроении и более эффективно. И с благодарностью к Всевышнему, что вы вообще испытываем эти прекрасные чувства в эпоху гиперпотребления. Проблема современности, что люди очень много потребляют и даже не знают, что такое голод и жажда.
Некоторые в течении дня поста сами себе начинают нагнетать состояние: “офф… как я хочу есть. Какая я голодная. Как я хочу пить. Умираю, не могу”. И человек таким образом сам ухудшает своё состояние в психологическом плане, естественно это сказывается на физическом состоянии. Если бы человек узнал, на сколько для него полезно чувство голода, на сколько полезно для него чувство жажды, он был бы рад. И тут нам на помощь приходит современная наука с её открытиями, изучением процессов, протекающих в организме человека во время голода (Это помимо духовной пользы, описываемой в аятах и хадисах).
Апоптоз
Апоптоз — это программированная клеточная гибель, энергетически зависимый, генетически контролируемый процесс, который запускается специфическими сигналами и избавляет организм от ослабленных, ненужных или повреждённых клеток.
При нормальном развитии эта программа направлена на удаление избыточно образовавшихся клеток — «безработных», а также клеток — «пенсионеров», переставших заниматься общественно полезным трудом. Другая важная функция клеточной гибели — удаление клеток-«инвалидов» и клеток— «диссидентов» с серьезными нарушениями структуры или функции генетического аппарата. В частности, апоптоз — один из основных механизмов самопрофилактики доброкачественных опухолей, кистозных образований и онкологических заболеваний.
Во время голодания происходит универсальный процесс, с одной стороны, усиливаются физиологический процесс апоптоза: обновления и омоложения организма за счёт гибели старых, больных, изменённых клеток. С другой стороны, устраняются патологические механизмы апоптоза: преждевременное старение, онкозаболевания и т. д.
Ученые выяснили, что во время голодания активизируются гены SIRT3 и SIRT4, которые продлевают жизнь клеток.
Процессы, протекающие в организме во время голода, приводят к увеличению синтеза ферментов, которые кодируются генами SIRT3 и SIRT4. Эти ферменты благоприятно влияют на работу митохондрий и энергетический обмен в клетке, то есть замедляют старение клетки и предотвращают апоптоз здоровых клеток.
Как утверждают ученые университета Флориды под руководством доктора Кристиана Льювенбурга, недостаточные поступления питательных веществ в организм и в последующем ограниченная доставка их к клеткам продлевают в свою очередь их жизнь путем активизации внутриклеточной аутофагии – расщепления и переработки поврежденных митохондрий и других клеточных структур, которые в дальнейшем могут использоваться как новообразующий клеточный материал для обеспечения жизнедеятельности. А вот молодые клетки в свою очередь обладают способностью быстро перерабатывать поврежденные структуры от старых клеток и использовать их для построения новых органелл или пополнения энергетических запасов.
К сожалению, по мере старения клетки теряют эту способность, что приводит к накоплению поврежденных органелл и старению всего организма. Эксперименты, которые проводили ученые на животных, свидетельствуют, что голодание на 120% повышает способность клеток сердца старых животных к самоочищению и практически не влияли на состояние клеток молодых животных. Для оценки влияния ограничения поступления в организм калорий на способность клеток избавляться от токсичных отходов жизнедеятельности ученые оценивали изменение содержания в организме определенных белков в зависимости от возраста и характера питания. Оказалось, что для клеток старых животных, которые были подвержены голоданию, был характерен очень высокий уровень белков, что крайне необходимо для запуска процесса аутофагии. Интересным остается тот факт, что активизация аутофагии особенно важна в первую очередь для клеток сердца, которые содержат большое количество митохондрий. Частичная переработка поврежденных органелл митохондрий является залогом поддержания работоспособности сердечной мышцы стареющего организма в целом.
Как видите, голод – это очищение сердец даже на физическом уровне.
Ещё некоторые факты про пользу поста:
Режим дня в Рамадан и не только
Сухой голод или пост детям. Доводы и личный опыт
Пост и голод беременной или кормящей
Как подавить чувство голода? Надо ли его подавлять?