1. Темнота
О важности своевременного и качественного сна сказано уже очень много. Есть небольшая неточность в формулировках, и многие начинают страдать об эту неточность.
Большинство сейчас убеждено, что для выработки жизненно важного гормона мелатонина необходим именно сон в определённые часы. А поскольку дисбаланс у людей достаточно уже глубокий, то заснуть вовремя далеко не у всех получается. И начинаются страдания, повышается тревога и появляется отчаяние. Человек не может уснуть, из-за этого нервничает, и ещё сильнее не может уснуть. Замкнутый круг?
Спокойствие, только спокойствие ✋?
Записывайте:
? Для выработки мелатонина главное условие – темнота, а не сон. В норме в вечернее время, когда свет перестаёт попадать на сетчатку глаз, мозг получает сигнал, что наступила ночь и начинает продуцировать мелатонин. Сон – это уже следствие наступления темноты и выработки мелатонина, а не причина.
То есть одно из главных ваших действий для создания условий организму для гармонизации биоритмов и работы гормональной системы – это последовать подсказке природы: приглушить свет, когда солнце начинает садиться, и полностью выключить свет с наступлением полной темноты.
Конечно же своевременный качественный сон – это важно для здоровья. Но именно для выработки мелатонина это не является главным определяющим фактором.
Выключите полностью свет*, затемните окна и… [не] спите себе спокойно.
*а это значит, в том числе, никаких смартфонов, телефонов, светящихся в ночи часов.
Сейчас спланируйте себе вечер с учётом вышенаписанного. Продумайте, что именно вы будете делать в полной темноте (азкары? Повторять заученные аяты и хадисы? Практиковать благодарность Всевышнему? Молиться? Разговаривать по душам с детьми и близкими? Какие есть ещё идеи? Активная физическая деятельность тут не подойдёт, так как она тоже угнетает выработку мелатонина.)
И не забудьте, что за день вам надо потратить кортизол на совершение конкретных действий, иначе он вечером станет преградой для выработки мелатонина и темнота не очень-то поможет.
2. Расслабление
В результате стрессов и подавления своих чувств и эмоций у человека накапливается напряжение. Когда человек привыкает жить всё время в напряженном состоянии, он перестаёт расслабляться даже во сне. В результате организм вместо качественного полноценного отдыха активно работает на удержание мышечных блоков. На это уходит колоссальное количество энергии. В итоге на утро разбитое состояние, когда “только проснулся, уже устал”.
Поэтому так важно овладеть навыком качественного мышечного расслабления и использовать его в повседневной жизни, особенно перед сном. Пройти обучение технике глубокого расслабления можно здесь: https://econadi.com/avtorskaya-texnika-glubokoe-rasslablenie