Зная факторы, которые приводят к нарушениям сна, можно разработать себе план по их ликвидации иншааЛлах.
▪️ Искусственный свет в ночные часы. Недостаточная темнота, светящиеся экраны компьютеров или телевизоров, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
▪️ Интенсивная физическая нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент. Результаты исследований показывают, что интенсивная физическая активность поздним вечером способствует снижению выработки мелатонина у большинства людей.
▪️ Недостаток света и активной деятельности в утренние и дневные часы. Это способствует повышенному уровню кортизола в вечерние часы.
▪️ Любая деятельность в ночное время (период примерно 22.00-2.00*).
Она сбивает естественный биологический ритм. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных деятелей все наоборот. Нарушение циркодианных ритмов влечёт за собой сбой работы гормональной системы, а вслед за ней и всех остальных систем организма.
Сон в другие часы не компенсирует отсутствие сна в указанный период*, сколько бы вы не спали.
▪️ Неблагоприятное психо-эмоциональное состояние, неумение обращаться со своими чувствами и эмоциями, токсичное чувство вины, переживания о прошлом и тревога за будущее — это все у многих всплывает именно в вечерние часы, когда человек пытается уснуть.
▪️ Нездоровые пищевые привычки и неадекватный рацион питания, в результате чего появляются и накапливаются негативные последствия в виде физического недомогания и дискомфорта, которые днём не дают вам тратить кортизол на совершение активных действий, а ночью не позволяют расслабиться и полноценно отдохнуть.
Надеюсь, вы уже прошли мой курс «Ничего лишнего в питании» и ликвидировали этот пункт
▪️ В следствие хронического стресса и отсутствия адекватной физической культуры, в теле человека накапливается напряжение, образуются мышечные блоки, которые не расслабляются даже ночью во время сна, организм не отдыхает. В результате человек приходит к состоянию, когда утром только глаза открыл – уже устал.
Комплексно мы разбираемся с вышеперечисленными проблемами на курсе АнтиХаос, только надо дождаться открытия очередного набора. Подробное описание ⏩ ЗДЕСЬ
Так же есть отличное упражнение на глубокое расслабление, которое начинает оказывать эффект с первого же применения, машааЛлах. Подробнее ⏩ ЗДЕСЬ
(О последствиях некачественного сна регулярно пишу в сторис ⏩ они сохранены в моем инстаграмме в актуальном под названием «Биоритмы»)