Животрепещущая женская тема всегда и везде. Сколько не объясняй о важности тренировки и коррекции всего организма в целом, и какой бы ни была образованной грамотной внемлющая объяснениям, всё равно рано или поздно один и тот же вопрос: «А КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?»
Начну с самого распространённого и при этом не самого главного и не самого определяющего.
1. ТОЛЩИНА ЖИРОВОЙ СКЛАДКИ НА ЖИВОТЕ. На самом деле не так уж и сильно влияет. Только если у вас не ожирение. Что с ней делать? Холить и лелеять )) Почти не шучу. Локально похудеть, оставляя толщину жировой складки на других частях тела прежними, можно, но не кардинально.
А так, от жировой прослойки на животе помогает: адекватная диета и достаточно энергозатратная физическая нагрузка, плюс (само)массаж. Про причины ожирения и меры профилактики и лечения: Основные причины ожирения.
Вообще, у женщин на животе должна быть некоторая прослойка жира. Полностью обезжиренный животик и «кубики» обычно для женщины это не есть хорошо (уже писала об этом). Просто надо следить, чтобы кожа была ухоженная.
2. ОБЪЁМ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА – жира, который откладывается на внутренних органах. Вот он уже представляет опасность для здоровья, если начинает значительно превышать норму.
Меры борьбы такие же: адекватная диета и адекватная интенсивная физ.нагрузка. Про причины ожирения и меры профилактики и лечения.
В норме висцеральный жир тоже должен присутствовать, не стремитесь ни в коем случае полностью «обезжириться». Тем более, что
порой можно наблюдать практически обезжиренных людей, а живот выпирает. А есть довольно аппетитные девушки приятной полноты, но животик очень аккуратный. Значит дело всё-таки не совсем в жире или совсем не в жире)
Ещё одно распространённое мнение
3. МЫШЦЫ ПРЕССА. Но они на объём живота тоже влияют незначительно. А нередко оказывают противоположный ожидаемому эффект, если их тренировать неправильно. Но замечу, что тренировка мышц пресса улучшает локально кровообращение и может отчасти способствовать уменьшению жировой прослойки и улучшению тонуса кожи. Но делать надо это правильно.
4. Самая главная мышца, отвечающая за объём живота – это отнюдь не прямые мышцы пресса и даже не косые мышцы живота, а ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА [ПМЖ], залегающая глубоко под прессом. Будучи достаточно натренированной и в хорошем тонусе, она утягивает живот и талию подобно корсету, только без вреда для здоровья в отличие от последнего. Не тренируется классическим «накачиванием пресса», а обычно даже наоборот – от распространённого способа тренировки мышц пресса поперечная мышца живота может терять свою функциональность. Нередки жалобы от женщин на то, что от «тренировки на пресс» живот увеличивается вопреки ожиданиям.
Что делать? Тренируется поперечная мышца живота её напряжённым втягиванием. Подчеркну, что именно напряжённым. Так сейчас модный «вакуум», выполняемый при расслабленных мышцах живота, поперечную мышцу не тренирует ни разу, а дополнительно растягивает, только не наружу, а внутрь. Почитать об этом можно тут: Упражнение для живота «вакуум»: особенности и методы выполнения, противопоказания.
?Но хочу заметить, что втягивать живот тоже надо «грамотно» (снизу-вверх-внутрь) ?
1) Сначала необходимо преактивировать мышцы тазового дна [МТД] и подтянуть его вверх
2) Удерживая тазовое дно подтянутым, втягивать низ живота. Если не включать в работу мышцы тазового дна, а втягивать живот при их расслаблении, то есть риск заработать или усугубить опущение внутренних органов.
3) Тренировать внутренние мышцы живота функционально, то есть выполнять упражнения на другие группы мышц, удерживая МТД и ПМЖ под контролем или даже с небольшим «нажимом».
4) И ни в коем случае не выполнять упражнение, в котором вам пока не удаётся удерживать контроль над внутренними мышцами.
Это ещё не всё. Продолжение следует, ин шаа Аллах1.
С заботой о вас, ваша Надiя.?
