Что делать в периоды смуты

1. Не заполняйте своё пространство информацией о трагических событиях. Особенно фото, видео или текстовыми сообщениями о жестоких сценах. С этой информацией обязательно что-то надо делать, а чаще всего это физически невозможно, если мы не находимся непосредственно на месте события.

Не занимайте себя поиском и потреблением лишней информации. Быть в курсе основных мировых событий быть может и надо, но точно не надо занимать этим всё своё время. Вам может казаться, что «чем больше знаю, тем безопаснее». Гиперконтроль порождает ложное предвкушение безопасности и спокойствия. Но спокойнее не становится. Становится только ещё тревожнее.

Осознайте, что вы уже знаете достаточно для того, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях.

2. Откажитесь от идеи контролировать ситуацию. Всевышний прекрасно справляется и справится без вас. Напоминайте себе, что не от вас зависит всё в этом мире. Читайте азкары, аяты, поминайте Всевышнего, молитесь всем сердцем, а не только языком. Напоминайте себе о своём месте, о том, что всё временно.

В сложившейся ситуации самое сильное наше оружие — дуа.

И… продолжаем совершать благо, не смотря ни на что. Поэтому ⤵️

3. Не застывайте. Занимайтесь своими делами. Работайте, наводите порядок, готовьте, стирайте, делайте ремонт, продолжайте совершать благо и улучшать своё пространство, расширяя зону своего влияния, начиная с себя, своего тела, своей семьи и своего жилища.

Чем выше уровень тревоги, тем больше старайтесь двигаться. Не замирайте в ожидании худшего. Двигайтесь. Сфокусированно и целенаправленно, без суеты и спешки.

4. Если необходимо, обсудите свои переживания с кем-то, кто готов с вами разделить ваши переживания. Но старайтесь не сильно сливаться в разговорах. Тем более, если это общение будет только увеличивать вашу тревогу и наполнять вас запугивающей информацией.

5. «Заземляйтесь»

Переключайте внимание на тело — на своё дыхание, на свою осанку, свои физические ощущения. При очень высоком уровне тревоги создавайте себе интенсивные физические ощущения — ущипнув себя, интенсивно погладив, интенсивно размяв заспазмированные мышцы (шею, плечи, поясницу и т. д.).

Увеличьте тактильный контакт с близкими. Обнимайтесь, целуйтесь, помогайте друг другу, включайтесь в совместный физический труд.

Напомню про такие «практики заземления» как своевременное совершение молитвы с полным погружением и чтение Корана вслух нараспев с соблюдением всех правил чтения и произношения.

6. Не создавайте фильм ужасов в своей голове, рисуя себе страшные картины будущего. Не запугивайте сами себя тем, что ещё не произошло, а если даже если произойдёт, то вы не в силах с этим что-то сделать.

Если вы предвидите некое событие, на которое вы можете точно повлиять, то переключайтесь на совершение реальных действий вместо прокручивания бесконечного тревожного кино в голове (см.п.3)

Разделите все свои тревоги на две группы:

1) “я могу повлиять на эту ситуацию”. Выясните, что именно вы можете сделать, и начните это делать.

2) “я никак не могу повлиять на эту ситуацию”. Тогда всю силу своих переживаний вложите в силу молитв и в те дела, которые принесут благо в том месте, где вы есть, здесь и сейчас.

7. Если хочется плакать, то плачьте. Не крепитесь. Позвольте чувствам происходить, не подавляйте их.

Надеюсь, эта небольшая инструкция вам поможет иншааЛлах. Перешлите её тем, кому желаете блага 🌿

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.