Необходимо записывать все употреблённые продукты, напитки, лекарственные средства и в какой последовательности в какое время. Кроме этого делать записи:
– о стуле (время и особенности («как обычно», «с трудом», «жидкий стул», «неоформленный стул», в общем пометки о любом изменении ощущений, цвета и консистенции),
– о самочувствии (можно в баллах по 5-ти или 10-ти бальной шкале)
– о настроении (тоже можно для краткости в баллах)
– о перенесённой физической нагрузке
– замеры (вес, объёмы), производимые с утра после утреннего туалета до еды /1 раз в неделю в определённые дни недели/
– в общем пометки о любых изменениях в самочувствии (холод/тепло/жжение, лёгкость/тяжесть, сонливость/бодрость/перевозбуждённость и т.д.)
Это позволит наблюдать за изменениями в организме и корректировать рекомендации, ин шаа Аллах1.
Примерный шаблон ДНЕВНИКа:
подъём (время):
Пульс (в состоянии покоя) – уд/мин
гимнастика: да/нет, время начала, продолжительность, интенсивность (низкая/средняя(до появления пота)/высокая (хорошо пропотела))
мочеиспускание, стул(время, особенности(нормальный/жидкий/неоформленный/сухой/с затруднением/с резким запахом/со жжением):
завтрак (время/количество/состав(записывать в той последовательности, в которой были употреблены продукты, жидкости и лекарства):
примерный отчёт по действиям между завтраком и обедом (по желанию), такие отчёты больше помогают сделать себя более организованной ) Но в случае какого-то дисбаланса можно проанализировать деятельность по жизни и тоже её откорректировать по возможности, ин шаа Аллах1.
Так же записывать любые перекусы и приём жидкости между приёмами пищи. /хотя перекусы категорически запрещены, но если уж случились, то нужно записать/
Обед (время/количество/состав(записывать в той последовательности, в которой были употреблены продукты и жидкости):
Послеобеденный отдых (да/нет, время):
Так же действия между обедом и ужином:
Ужин (время/количество/состав(записывать в той последовательности, в которой были употреблены продукты, жидкости и лекарства):
Действия после ужина:
Самочувствие в течение дня (в баллах по 10-бальной шкале, с комментариями по необходимости):
Настроение в течение дня (по 10-бальной шкале с комментариями по необходимости): (например, 6: чувство тревоги или 8: гнев)
Отход ко сну:
Так же в течении дня необходимо записывать что, сколько и когда пила или может пришлось перекусить или принять лекарство.
пример:
5.15 подъем
моча желтая
пульс: 65
5.25 пол ст горячей воды
утренние азкары✔️
6.15-7.00 подремала
7.00 -8.50 урок арабского✔️
9.30 стул мягкий
физ упр (нагрузка средняя)✔️
самочувствие отличное, настроение отличное, слабости нет, насморк уменьшился
самомассаж✔️
11.54 завтрак чашка чая
салат (салатная капуста, огурец, петрушка, пол ч.л гранатового соуса, соль, оливковое масло) рис жасмин, специи, паста
13.45-15-20 сон
16.05 моча желтая
16.30 пол ст воды
18.00 ужин пол банана, чай сладкий 2 чашки, салат (салатная капуста, огурец, соль, олив масло, гранатовый соус) рис
19.00 моча желтая
вечерние азкары✔️
чтение Къурана и перевод ✔️
20.30 вода пол горячей ст
моча светлая
22.30 моча светлая, ушла спать
?? образец из практики, как вести дневник.
Форма записи может отличаться, главное – информативность