1. Темнота

О важности своевременного и качественного сна сказано уже очень много. Есть небольшая неточность в формулировках, и многие начинают страдать об эту неточность.

Большинство сейчас убеждено, что для выработки жизненно важного гормона мелатонина необходим именно сон в определённые часы. А поскольку дисбаланс у людей достаточно уже глубокий, то заснуть вовремя далеко не у всех получается. И начинаются страдания, повышается тревога и появляется отчаяние. Человек не может уснуть, из-за этого нервничает, и ещё сильнее не может уснуть. Замкнутый круг?

Спокойствие, только спокойствие ?

Записывайте:

? Для выработки мелатонина главное условие – темнота, а не сон. В норме в вечернее время, когда свет перестаёт попадать на сетчатку глаз, мозг получает сигнал, что наступила ночь и начинает продуцировать мелатонин. Сон – это уже следствие наступления темноты и выработки мелатонина, а не причина.

То есть одно из главных ваших действий для создания условий организму для гармонизации биоритмов и работы гормональной системы – это последовать подсказке природы: приглушить свет, когда солнце начинает садиться, и полностью выключить свет с наступлением полной темноты.

Конечно же своевременный качественный сон – это важно для здоровья. Но именно для выработки мелатонина это не является главным определяющим фактором.

Выключите полностью свет*, затемните окна и… [не] спите себе спокойно.

*а это значит, в том числе, никаких смартфонов, телефонов, светящихся в ночи часов.

Сейчас спланируйте себе вечер с учётом вышенаписанного. Продумайте, что именно вы будете делать в полной темноте (азкары? Повторять заученные аяты и хадисы? Практиковать благодарность Всевышнему? Молиться? Разговаривать по душам с детьми и близкими? Какие есть ещё идеи? Активная физическая деятельность тут не подойдёт, так как она тоже угнетает выработку мелатонина.)

И не забудьте, что за день вам надо потратить кортизол на совершение конкретных действий, иначе он вечером станет преградой для выработки мелатонина и темнота не очень-то поможет.

2. Расслабление

В результате стрессов и подавления своих чувств и эмоций у человека накапливается напряжение. Когда человек привыкает жить всё время в напряженном состоянии, он перестаёт расслабляться даже во сне. В результате организм вместо качественного полноценного отдыха активно работает на удержание мышечных блоков. На это уходит колоссальное количество энергии. В итоге на утро разбитое состояние, когда “только проснулся, уже устал”.

Поэтому так важно овладеть навыком качественного мышечного расслабления и использовать его в повседневной жизни, особенно перед сном. Пройти обучение технике глубокого расслабления можно здесь: https://econadi.com/avtorskaya-texnika-glubokoe-rasslablenie

Зная факторы, которые приводят к нарушениям сна, можно разработать себе план по их ликвидации иншааЛлах.

Искусственный свет в ночные часы. Недостаточная темнота, светящиеся экраны компьютеров или телевизоров, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.

Интенсивная физическая нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент. Результаты исследований показывают, что интенсивная физическая активность поздним вечером способствует снижению выработки мелатонина у большинства людей.

Недостаток света и активной деятельности в утренние и дневные часы. Это способствует повышенному уровню кортизола в вечерние часы.

Любая деятельность в ночное время (период примерно 22.00-2.00*).
Она сбивает естественный биологический ритм. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных деятелей все наоборот. Нарушение циркодианных ритмов влечёт за собой сбой работы гормональной системы, а вслед за ней и всех остальных систем организма.

Сон в другие часы не компенсирует отсутствие сна в указанный период*, сколько бы вы не спали.

Неблагоприятное психо-эмоциональное состояние, неумение обращаться со своими чувствами и эмоциями, токсичное чувство вины, переживания о прошлом и тревога за будущее — это все у многих всплывает именно в вечерние часы, когда человек пытается уснуть.

Нездоровые пищевые привычки и неадекватный рацион питания, в результате чего появляются и накапливаются негативные последствия в виде физического недомогания и дискомфорта, которые днём не дают вам тратить кортизол на совершение активных действий, а ночью не позволяют расслабиться и полноценно отдохнуть.

Надеюсь, вы уже прошли мой курс «Ничего лишнего в питании» и ликвидировали этот пункт

В следствие хронического стресса и отсутствия адекватной физической культуры, в теле человека накапливается напряжение, образуются мышечные блоки, которые не расслабляются даже ночью во время сна, организм не отдыхает. В результате человек приходит к состоянию, когда утром только глаза открыл – уже устал.

Комплексно мы разбираемся с вышеперечисленными проблемами на курсе АнтиХаос, только надо дождаться открытия очередного набора. Подробное описание ЗДЕСЬ

Так же есть отличное упражнение на глубокое расслабление, которое начинает оказывать эффект с первого же применения, машааЛлах. Подробнее ЗДЕСЬ

(О последствиях некачественного сна регулярно пишу в сторис  они сохранены в моем инстаграмме в актуальном под названием «Биоритмы»)

Из рубрики “вопрос-ответ”:

“Надия,а у тебя есть статья о том, как правильно очищать жкт?”

Отвечаю:

Желудочно-кишечный тракт – это десяток разных образующих его отделов и органов. Каждый из них очищается по-разному. Кроме этого есть разные индивидуальные физиологические типы людей. У каждого из них тоже будут отличаться способы очищения различных отделов ЖКТ. И ещё важные данные: от чего именно очищение, в каких условиях. Это одной статьёй не описать…
В целом затрагивала этот вопрос здесь: Как правильно принимать сенну для очищения кишечника.

? для подавляющего большинства людей работает единый способ очищения: “НЕ МУСОРИТЬ”. Этого бывает достаточно по милости Всевышнего.

Сегодня я вам даю один из чек-листов, который поможет вам не мусорить в своём ЖКТ, иншааЛлах1.

“После еды” – это не  2 часа, как везде пишут в тырнете. А минимум в среднем 6 часов. Не верите мне – открывайте любой учебник по физиологии пищеварения. Среднее нахождение пищи в желудке – 6 часов. А если это мясо, орехи, бобовые, сыр или сырые овощи и есть нарушения пищеварения, то может быть и больше.

У меня были случаи, когда женщины приходили утром на занятие, и поскольку работа с телом довольно глубокая, то желудок возвращал обратно…ужин.

В зависимости от скорости пищеварения конкретного человека, от качества пищи, от времени приёма пищи период “после еды” может быть от 3-4 часов до до 8-9, а в некоторых случаях и больше.

Крайне нежелательные действия после еды:

 Выполнять физические упражнения.

 Но и спать сразу после еды тоже нежелательно.

 Если вас после еды непреодолимо клонит в сон, значит вы переедаете и/или употребляете слишком тяжёлую для вашего пищеварения еду. Необходимо пересмотреть рацион.

 Между приёмом пищи и сном должно проходить в среднем минимум 4 часа.

 Сразу после еды лучше выбрать спокойное занятие с небольшой интенсивностью (чтение, молитва, общение, размышления, работа с низкой физической нагрузкой).

 Пить, особенно холодные напитки.

 Исключение – назначенные специалистом лекарственные средства.

 Если всё-таки мучает жажда сразу после еды (возможно вы съели слишком сухую, недостаточно увлажнённую пищу, и не хватает жидкости для пищеварительных процессов), тогда необходимо принять тёплый несладкий напиток, в идеале – настой подходящих вам специй или трав, улучшающих пищеварение, – в количестве не более того, чтобы утолить жажду, втягивая жидкость и “пережёвывая” каждый глоток )

 Употреблять фрукты, сырые овощи, сладкое

Это всё утяжеляет или вовсе останавливает на время процесс пищеварения.

 Да-да, десерт, фрукты и сырые овощи лучше есть в начале приёма пищи.

 Любые водные процедуры.

 Если неприменно необходима гигиеническая процедура с целью удаления загрязнения, то лучше обойтись минимально необходимым обливанием загрязнённой части тела.

 Нанесение масел и других средств на кожу.

 Кровопускание.

Эту процедуру лучше делать только натощак, когда желудок пустой. В идеале – утром. В день поста – вечером перед ифтаром.

 Перекусывание

подробнее здесь: Подавить чувство голода.

С заботой о вас, ваша дието(м)учительница Надiя.

? Важно: мои статьи не помогают, если их просто читать или даже прикладывать к больным местам. Помогает только применение с упованием на Всевышнего.

Одно из моих основных назначений, обязательных к выполнению – иметь хобби, любимое дело.

Проанализировать свои мечты, найти новое или забытое старое. Или выбрать из того, что уже в жизни есть и переместить это на ранние утренние часы, когда вы никому не нужны, никто вас не будет дёргать, отвлекать, чтобы вы могли заниматься любимым полезным делом, не отвлекаясь, не раздражаясь. Кроме того, как известно, КПД утром значительно выше, чем в другое время суток.

Чтобы рано вставать, надо осознавать, зачем.

Общеизвестно, что ранний подъём нужен для здоровья, красоты, продуктивности и эффективности (баракятности) жизни.

Более того, несоблюдение режима приводит к таким нарушениям в протекании физиологических процессов, которые ничем не возможно компенсировать: никакими лекарствами, средствами, травами, процедурами. Подавить временно симптомы – да, но исцелиться при поздних отходах ко сну и поздних подъёмах невозможно. 

Но когда вы рано утром лежите в своей тёплой мягкой, уютной постели и сладко-сладко дремлете, то этот сладкий сон, эта тёплая приятная постель, эта мягкая подушка – это ощутимо, это приносит удовольствие здесь и сейчас. Это уже есть, и нет необходимости напрягаться, чтобы этого достигнуть.

А какие-то «здоровье», «продуктивность», «эффективность» – это всё нечто эфемерное, журавль в небе. Некие далёкие абстрактные термины для сонного мозга. Вот спать – это ясно и понятно: тепло, мягко, уютно – оно вот сейчас ощутимо, достижимо и реально. И вы сладко спите. Да лучше такая приятная синица в руке, чем нечто теоретическое. И не факт ещё, что когда ты встанешь, оно будет достигнуто. Или так и останется теорией. В общем, сонный человек делает выбор в сторону сна.

Умозрительные, абстрактные понятия не толкают на совершение подвигов, типа оторваться от постели. Нужны более чёткие конкретные цели и задачи. Которые можно «пощупать» сразу.

Поэтому с вечера необходимо продумать на ранние часы определённое занятие, которое вам действительно важно. И не просто приятное (приятность поспать всё равно затмит), не просто теоретически полезное. А именно то, от чего у вас «загорается» сердце желанием совершать телодвижения в сторону достижения целей.

Пример, реальный, из жизни.

Моя дочь Амина – из тех, кто любит поспать утром. Ну как любит. Такая особенность на данный момент. Просто спит всё утро. И спит так, что не разбудить, часов так до 11. Совсем. Никак. Приходится в прямом смысле слова поднимать её, и не просто поднимать. Потому как если просто стащить с кровати, поставить на ноги и отойти, то дочь моя падает, не открывая глаз, обратно в кровать и спит дальше. Надо поднять (конечно же пообнимать и поцеловать), довести до ванной. И потом не забыть там её пару раз разбудить, так как она там тоже садится и спит))

Специально описываю так подробно, чтобы вы прочувствовали, на сколько данному человеку трудно утром проснуться. Но если у неё что-то загорается…

На днях она записалась на очередные курсы для подготовки преподавателей по арабскому. Вчера должен был быть первый урок. В 8 утра. Я забыла. Ребёнок, тот самый, которого невозможно утром разбудить, в 7.40 подскакивает с кровати сам, без будильника, с квадратными глазами несётся в ванную, по пути кричит: «Мааамааа! Включай компьютер! Телеграмм! Зум! У меня же урооок! Ааа!» БаркаЛлах1у фих1а.

Ещё пример. Я вчера засыпала с мыслью о том, что надо написать эту статью. В 3.50 проснулась от мысли, что всё-таки надо написать. В 4.20 уже сидела и творила по милости Всевышнего )

Если человек чем-то загорается, то это его срывает с постели утром и без будильника.

То есть если вы осознали, что таки да, рано вставать надо. Это надо и для здоровья и для красоты, и для повышения уровня энергии и для эффективности жизни. Это всё очевидно. Но это общие понятия. Необходимо выделить конкретные задачи на ранние утренние часы, от которых у вас в сердце реально загорается желание отрываться от подушки, творить, действовать. Только тогда вы будете вставать. Без этого вы скорее всего так и будете дальше спать и просыпать всю свою продуктивность. А поздний подъём тянет за собой конечно же поздний отход ко сну. А поздний отход ко сну – это и невозможность встать пораньше и потеря здоровья, энергии и вообще желания жить. Получается замкнутый круг. И почти у всех женщин, обращающихся за консультацией, одна из жалоб – отсутствие энергии.

Поэтому одна из моих первых рекомендаций – это найти любимое полезное занятие, на которое захочется променять сладкую утреннюю дремоту, ради которого вы будете гореть желанием просыпаться. Причем это должна быть истинно ваша желанная цель, а не навязанная социумом мотивация. Ради исполнения чужих, ненужных вам мечт вы навряд ли будете вставать.

В принципе наличие любимого дела, смысла в жизни – одно из самых эффективных лечебных и профилактических средств. Без этого все остальные меры могут оказаться даже бесполезными. Ведь если у человека нет смысла жить, то организм подстраивает под это все свои физиологические процессы и включает программу по самоуничтожению, что выражается в бесконечных болезнях и раннем увядании.

Ваша дието(м)учительница, Надiя.

Про отсутствие саморелизации:

https://econadi.com/health/psihology/pro-otsutstvie-samorelizacii.html

Подопечная, 1987 г.р.
Австрия, г.Вена

Мы ещё в процессе. Окончательным результатом хвастаться рано. Но зато промежуточные очень поучительны )

“Как желательно (сунна) сидеть человеку на земле при принятии пищи? Я слышал о трёх способах, но ни у одного из них нет доказательства… Прошу вас разъяснить этот вопрос и приведением довода.”

Хвала Аллаху.

Во-первых.

Аль-Бухари (под № 4979) приводит хадис от Абу Жухейфа, да будет доволен им Аллах, что посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

«Я не принимаю пищу, опираясь на что-либо».

Под «опираясь на что-либо» подразумевается каждый вид сидения, в котором присутствует спокойствие и основательность, так как подобное приводит к перееданию, что порицаемо в Шариате.

Поэтому ан-Науауи сказал:

«Смысл этого хадиса: „Я не принимаю пищу так, как принимает её желающий много поесть, и ради этого садиться основательно, упрочившись. Но присаживаюсь и ем мало“» (Шарх Муслим).

Ибн Хаджр, да помилует его Аллах, сказал:

«Учёные в описании этого сидения разногласили. Некоторые говорили, что под сидением «опираясь на что-либо» подразумевается любое сидение для принятия пищи, при котором человек сидит, утвердившись. Другие сказали, что под этим имеется в виду тот случай, когда человек опирается на один из боков. Третьи – что это случай, когда он опирается на левую руку, лежащую на земле. Аль-Хаттаби сказал: „Люди считают, что опирающийся человек тот, кто принимает пищу, опираясь при этом на один из боков. Но это не так. Это тот, кто опирается на подстилку или сидение под ним. И смысл хадиса в том, что пророк не принимал пищу, садясь основательно, утвердившись, подобно тому, как сидят люди, принимающие много пищи. А ел только необходимое количество провизии и поэтому не сидел, опираясь (на что-либо)“» (Фатх аль-Бари. – Т. 9 – С. 541). Смотрите также «Ас-сунан аль-Хаттаби» (т. 4, с. 242) и «Зад аль-ма‘ад» Ибн Кайима (т. 4, с. 202).

Аль-Кари в «аль-Миркат» сказал:

«В „аш-Шифа“ от исследователей приводится, что они разъяснили это как сидение человека, который основательно усаживается для принятия пищи, скрещивает при этом ноги и опирается на подстилку под ним. Так как этот вид сидения приводит к перееданию и вызывает в человеке гордость» (‘Аун аль-ма‘буд шарх сунан Аби Дауд. – Т. 10. – С. 244).

Во-вторых. Что же касается способа сидения для принятия пищи.

Муслим приводит в своём «Сахихе» (под № 3807) хадис от Анаса ибн Малика, который сказал:

«Я видел, что пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сидел на своих пятках (в положении ик‘а) и ел финики».

Шейх Ибн ‘Усеймин, да помилует его Аллах, сказал:

«Ик‘а – это когда человек ставит свои ноги вертикально и садится, опираясь на пятки. Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, принимал пищу таким образом, чтобы не садится основательно и из-за этого переедать. Так как в большинстве случаев, если человек садится так, то сидит не основательно, а значит – не принимает много пищи. Если же он садится основательно, то переедает в большинстве случаев…» (Шарх рияду-с-салихин).

Ибн Хаджар, да помилует его Аллах, сказал:

«При принятии пищи желательно сидеть на своих коленях и на внешних сторонах ступней, или поднять правую ногу и сесть на левую…» (Фатх аль-Бари).

Итак, есть три вида сидения для принятия пищи:

1. ик‘а

2. сидение, при котором человек опирается на колени и внешнюю сторону ступней;

3. сидение на левой ноге, а правая при это поднята.

Шейх Ибн ‘Усеймин, да помилует его Аллах, сказал:

«… Однако лучше, если человек не будет садиться основательно, чтобы это не было причиной переедания. Ведь человеку не надлежит переедать» (Шарх рияду-с-салихин).

А Аллах знает лучше.

источник

Сегодня хочу затронуть важный момент, на который мало, кто обращает внимание, в то время как он играет важнейшую роль в пищеварении и влияет на здоровье в целом.

В последнее время все более приобретает огласку проблема так называемого синдрома «дырявого» кишечника, или синдрома повышенной проницаемости кишечника. Современные исследования говорят о том, что синдром повышенной проницаемости кишечника является одним из факторов таких заболеваний, как:
⠀
– болезнь Крона,
– сахарный диабет 1-го типа,
– сахарный диабет 2-го типа,
– ревматоидный артрит,
– воспалительные заболевания кишечника,
-синдром раздраженного кишечника,
– некоторые виды рака,
– ожирение,
– жировая дистрофия печени,
– атопия,
– аллергические заболевания и т.д.
⠀
Это неполный список заболеваний, связь возникновения которых с синдромом повышенной проницаемости кишечника доказана современной официальной наукой.
⠀
Так же высказываются предположения, что синдром повышенной проницаемости кишечника является причиной таких заболеваний, как:
⠀
– астма,
– псориаз,
– аутизм
– и практически всех аутоиммунных заболеваний.

Что такое синдром «дырявого» кишечника?

Это когда в кишечнике происходит всасывание веществ, которые на самом деле попадать в кровь и распространяться по организму не должны, если объяснять на бытовом уровне. В частности, всасывание [недопереваренных] крупных белковых молекул. Это то, что говорит современная наука. Но на самом деле, это явление известно человечеству несколько тысячелетий. Еще в древних медицинских трактатах говорится о том, что пищевые токсины, являющиеся дословно “недопереваренной пищей”, распространяются из кишечника по организму и являются корнем почти всех заболеваний.
⠀
Так вот, одна из причин несварения – заглатывание пищи и питья. Именно поэтому: «твердое – пей, а жидкое – ешь».
⠀
Некоторые пишут, что им некогда жевать. Если вам некогда тщательно пережевывать, то лучше отложите прием пищи до того момента, когда у вас появится на это время. Если вы заглатываете пищу, то это даже хуже, чем если вы ее просто выбрасываете. Мало того, что из нее почти ничего не усваивается, так еще и наносится значительный урон здоровью. А если вы возразите мне, сказав, что выбрасывать пищу – исраф, то я вам отвечу ⠀

При заглатывании тоже получается исраф, причем двойной: неусвоение пищи (так как при заглатывании из нее не усваивается практически ничего полезного и напрямик отправляется в отхожее место) и исраф здоровья… и времени кстати тоже. В отличие от других погрешностей в питании, погрешность в пережевывании (отсутствие тщательного пережевывания), потребление пищи без голода, перекусы и употребление стылой гнилостной пищи ничем физически компенсировать невозможно.

Восточная мудрость гласит: «Твёрдое необходимо пить, жидкое – есть».

Давайте рассмотрим этот принцип.

Твёрдую пищу рекомендуется пить. Это значит, что её необходимо тщательно пережёвывать, смачивая слюной, до состояния жидкой кашицы, которая должна сама стекать по пищеводу в желудок.

Процесс пищеварения, по данным современной науки, начинается  в ротовой полости. В процессе жевания:

1. Измельчается пища, в результате чего каждый кусочек её становится доступен для вкусовых рецепторов в ротовой полости и для действия пищеварительных факторов на протяжении всего ЖКТ.

2. Во время пережёвывания секретируется слюна, в которой помимо всего прочего содержатся пищеварительные ферменты. То есть в желудок пища поступает уже частично переваренная, что значительно облегчает дальнейшее переваривание и усвоение пищи и, что немаловажно, удаление отходов из организма.

3. Прохладные продукты при тщательном пережёвывании согреваются, что так же важно для успешного пищеварения.

4. Продолжительное воздействие пищи на вкусовые рецепторы. В результате этого, во–первых, организм получает информацию о составе пищи и регулирует под него состав пищеварительных соков; во–вторых, насыщение приходит быстрее и, так сказать, разумнее (от информации, получаемой мозгом от рецепторов о составе и количестве пищи и питья, а не потому, что перерастянуты стенки желудка наспех проглоченным). Люди, привыкшие заглатывать пищу, зачастую не ведают истинного вкуса еды, и им не знакомо настоящее чувство удовлетворения от принятия пищи. Ведь истинное насыщение организма происходит не от проглоченного, а от усвоенного.

Чтобы не потерять все эти преимущества крайне нежелательно пищу запивать во время её пережёвывания. Запивая, вы будете подавлять выработку слюны с соответствующими последствиями. То есть сначала необходимо тщательно пережевать и проглотить твёрдую пищу, потом отдельно сделать глоток жидкости при необходимости. /если же пища слишком сухая, то тогда наоборот желательно немного её смочить, добавив к ней немного жидкости/

Причём питьё необходимо так же «пожевать»:

1. пить медленно небольшими глотками, всасывая, а не заглатывая;

2. каждый глоток смешивать со слюной аналогично твёрдой пище.

Любая жидкость, даже простая вода (особенно сырая или уже остывшая кипячёная), так же как и твёрдая пища требует от организма усилий для переваривания и усвоения. Несколько неторопливых глотков намного лучше утоляют жажду и насыщают организм необходимой жидкостью, чем наспех заглоченные пол литра, особенно если жидкость холодная.

Подробно о физиологических процессах, протекающих во время пережёвывания:

Если количество слюны недостаточное:

1. Это говорит о том, что пищеварительная система человека не готова к приёму, перевариванию и усвоению пищи. Скорее всего человек или еще не проголодался или уже наелся, и нет необходимости в приёме пищи.

2. Либо принимаемая пища человеку неприятна.

3. Либо неподходящая обстановка (перевозбуждённое состояние человека, негативная атмосфера, неприятное окружение, еда и питьё на ходу, второпях и т.д.).

В любом случае приём пищи надо прекратить до устранения причин отсутствия слюны, иначе принятая пища не будет во благо, но будет отравлять организм.

Постоянная недостаточность выработки слюны может говорить о серьёзном дисбалансе в организме, а может быть уже о развившихся заболеваниях. Необходимо выявить и устранить причины этого состояния, иначе дальше проблемы со здоровьем могут нарастать как снежный ком.

С заботой о вас, ваша Надiя.?

Ответы на возникшие вопросы после статьи:

“Не совсем понятно, сколько надо по времени жевать?”

Когда человек привык заглатывать пищу, ему бывает сложно найти границу между заглатыванием и естественным стеканием в пищевод пережёванной до состояния жидкой кашицы пищи. Человек настолько привык заглатывать, что это самое глотание даже с усилием у него происходит очень даже “непроизвольно и естественно”.

Есть различные методики по тренировке навыка тщательного пережёвывания, основанные на подсчёте жевательных движений. Кто-то говорит, что достаточно 20, а кто-то говорит о 80.

Я думаю, всё-таки количество жевательных движений зависит от качеств самой пищи и от скорости выделения слюны. Понятно, что твёрдую, сухую пищу придётся дольше измельчать во рту, чем мягкую и сочную.

Можно для тренировки взять какое-то среднее реальное число, например, 30. И сидеть отсчитывать после каждой порции пищи, наблюдая за процессами, происходящими в ротовой полости. Жидкости, я полагаю, достаточно ненадолго задерживать во рту и также позволять им стекать в пищевод.

Скорее всего понадобится не более 3-4 недель для формирования новой здоровой привычки. Ин шаа Аллах1

***
“Это же сколько надо сидеть жевать?? Весь день тогда только на жевание будет уходить”.

– ну вот на таких вот моментах и вскрывается ошибочность таких современных теорий как много- и частоедение, многопитие, подсчёт калорий и БЖУ. Становится понятно, что эти концепции в корне противоречат здоровому образу жизни.

Конечно, если придерживаться этих концепций, то вся жизнь должна проходить на кухне. Приготовьте-ка 5-6 раз в день только свежее питьё и еду из исключительно свежих продуктов и потом тщательно еще пережуйте. Мне кажется, это физически невозможно.

Если же у вас будет 2, максимум 3 приёма пищи в день в умеренном количестве, без перекусов, то процесс приёма пищи не будет занимать весь день )

12.08.2016 г.

Полный курс по освоению базовых навыков здорового питания: https://econadi.com/nichego-lishnego-v-pitanii

В спешке заглоченная, не пережёванная тщательно пища, даже если это эко-био-супер-фуд, станет источником субстрата для хронических воспалительных процессов, в том числе в тканях нервной системы. Подробно механизм этого разбирали на лекции по причинам возникновения воспалительных заболеваний и там же рекомендации, что с этим делать: https://econadi.com/vospalitelnye-zabolevaniya-prichiny-i-mexanizm-vozniknoveniya-lechenie-profilaktika-oslozhnenij-i-vosstanovlenie

Необходимость спешить с разговением

От Умара ибн аль-Хаттаба сообщается, что Посланник Аллаха ﷺ сказал: “Если ночь появляется с этой стороны“, и он указал на восток, “а день отбывает сюда“, и он указал на запад, “и солнце садится, тогда пост постящихся людей прерывается“. аль-Бухари 1954, Муслим 1100.

Также сообщается, что однажды, когда Пророк ﷺ приказал одному из своих сподвижников приготовить еду для разговения, тот сказал: “О Посланник Аллаха, но еще день?” Посланник ﷺ не ответил на это, а вновь, приказал готовить ифтар. Рассказавший этот хадис, сказал: “Мы могли видеть дневной свет перед собой, когда прервали наш пост“, а потом добавил: “Если бы один из нас поднялся на своего верблюда, он увидел бы солнце“. аль-Бухари 1955.
Шейхуль-Ислам Ибн Таймия сказал: “Как только диск солнца исчезнет полностью, постящийся должен разговляться, не обращая внимания на красное зарево, остающееся на горизонте“. См. “Маджму’уль-фатауа” 25/216.

Или же, как только призовут на вечернюю (магъриб) молитву постящийся должен разговляться. Что же касается муаззина, произносящего азан, то он должен хорошо знать времена молитв и их определения, поскольку он несет большую ответственность. Посланник Аллаха ﷺ говорил: “Муаззины – это те, кто охраняет разговение и сухур мусульман“. ат-Табарани. Хафиз аль-Хайсами, имам ас-Суюты и шейх аль-Альбани назвали хадис хорошим. См. “Сахих аль-джами'” 6647.

Также в хадисе от Сахля ибн Са’да (да будет доволен им Аллах) говорится, что Посланник Аллаха ﷺ сказал: “Люди не перестанут находиться в благополучии до тех пор, пока будут спешить с разговением“. аль-Бухари 1957, Муслим 1092.

От Абу Хурайры сообщается, что Посланник Аллаха ﷺ сказал: “Не перестанет религия быть явной, пока люди будут спешить с разговением, ибо иудеи и христиане затягивают с ним“. Абу Дауд ан-Насаи, аль-Хаким. Хадис хороший. См. также “Сахих аль-джами'” 7689.

‘Амр ибн Маймун рассказывал: “Сподвижники Пророка Мухаммада ﷺ быстрее всех спешили с разговением и оттягивали сухур“. Абдур-Разакъ. Хафиз Ибн Абдуль-Барр назвал иснад достоверным. См. также “Фатхуль-Бари” 4/199.

Со стороны физиологии: чем раньше принята пища вечером, тем легче с ней справиться пищеварению и больше вероятность, что она будет переварена и усвоена до наступления времени сухура.

Лёгкий для переваривания ифтар

Сложные тяжелые для переваривая блюда отнимают у организма ресурсы, делают человека сонным и с большой долей вероятности ночью не перевариваются, вызывая симптомы отравления на следующий день. Лучше ограничиться минимумом легкой пищи (пример).

А если у вас есть избыток веса, нет истощения, ифтар допускается вообще пропустить.

Сахих Бухари, Книга Поста.

ГЛАВА: Пост (можно) соблюдать только до рассвета.

1963 — Передают со слов Абу Са’ида, да будет доволен им Аллах, что он слышал, как пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

«Не поститесь непрерывно[1], а тот из вас, кто захочет сделать это, пусть разговеется перед рассветом (следующего дня)».[2] Этот хадис передал аль-Бухари 1963.

[1] То есть не поститесь и днём, и ночью.

[2] Таким образом, следует разговляться хотя бы один раз в сутки, а именно − перед рассветом, если это не было сделано раньше.

Из книги “Уроки Рамадана”:

В Рамадан Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) уделял много внимания разным видам поклонения, и в это время он был щедрейшим из людей, раздавал много милостыни, делал добро людям, читал Коран, совершал молитву и поминал Всевышнего, а часть этого месяца неотлучно пребывал в мечети с намерением поклонения Всевышнему (и‘тикаф). И все это он делал в Рамадан с особым усердием — намного большим, чем в другие месяцы года.

Иногда он даже соединял два дня поста, не делая разговения между ними, чтобы не тратить на это время, а уделить его поклонению, однако своим сподвижникам он запрещал непрерывный пост, говоря: «Я не такой, как вы Я ложусь спать у Господа Своего, и Он кормит меня и поит». [Аль-Бухари. Хадис № 1867, 1964. Муслим. № 1847, 1105].

Он разрешал им откладывать разговение только до утра, но не на целый день, как поступал он сам: «Не соединяйте (два дня поста), а кто из вас желает соединить, пусть откладывает разговение до утра». [Аль-Бухари. Хадис № 1967].

Со стороны физиологии: если время ифтара слишком поздно, а сухура – рано, то велика вероятность того, что пища, съеденная на ифтар не будет переварена, а следовательно и попавшая поверх неё пища, съеденная на сухур. И в итоге велик риск получить вместо питания отравление с соответствующими последствиями.

Взывание к Аллаху с мольбами перед разговением

От ‘Абдуллаха ибн ‘Амр (да будет доволен им Аллах) сообщается, что Посланник Аллаха ﷺ сказал: “Поистине, мольба постящегося перед разговением не отвергается“. Ибн Маджах 1753, аль-Хаким 1/422. Хафиз Ибн Хаджар, аль-Бусайри и Ахмад Шакир подтвердили достоверность хадиса.

Пророк ﷺ после разговения говорил: “Ушла жажда, и жилы наполнились влагой, и награда уже ждет, если будет угодно Аллаху“. Абу Дауд 2357, аль-Байхакъи 4/239. Достоверность хадиса подтвердили имам ад-Даракъутни, аль-Хаким, аз-Захаби, аль-Альбани.

Кстати это единственный достоверный хадис, в котором указывается на мольбу, произносимую Пророком ﷺ во время разговления.
Шейх Ибн ‘Усаймин об этом хадисе сказал: “Это может быть только после разговления“. Сл. “Ликъа аш-шахри” № 8.
А шейх ‘Абдуль-Мухсин аль-‘Аббад в “Шарх Сунан Аби Дауд” сказал: “Этот зикр можно говорить как до, так и после ифтара“.

Со стороны физиологии: полезнее не набрасываться на питье и пищу, а сначала настроиться, таким образом подготовив пищеварительную систему к нагрузке после целого дня отдыха. Ведь процесс переваривания и усвоения пищи и питья – один из самых трудных для организма.

Совершение таравиха

Со стороны физиологии: Как только вы ложитесь спать, все пищеварительные процессы значительно затормаживаются или вообще останавливаются. То есть, если вы поели и легли спать до того, как основной пищеварительный этап в желудке закончился, еда в желудке не переваривается, а лежит до утра. И портится. И пахнет потом она утром изо рта. И симптомы отравления в наличии. И все вытекающие последствия. А на сухур поверх недопереваренной и уже подпорченной еды с ифтара наслаивается еще еда, и всё это в итоге тоже нормально не переваривается, а отравляет организм изнутри.

●Необходимо выждать минимум 3-4 часа после принятия пищи прежде, чем лечь спать●

Вот у нас и получается: легко поели на ифтар и потом бодрствуем ещё два-три часа (без дополнительного приёма пищи!), совершая последнюю вечернюю молитву, сунну после неё и затем таравих, и еще Коран надо почитать. Мужчины обычно едят поплотнее, им на пользу бывает прогуляться для всего этого до мечети.

А кто-то бодрствует всю ночь. Тоже вариант. Только без дополнительных перекусов. Пить можно сообразно чувству жажды без излишеств, но не есть.

Откладывание сухура на более позднее время

‘Амр ибн Маймун рассказывал: “Сподвижники Пророка Мухаммада ﷺ быстрее всех спешили с разговением и оттягивали сухур“. Абдур-Разакъ. Хафиз Ибн Абдуль-Барр назвал иснад достоверным. См. также “Фатхуль-Бари” 4/199.

Со стороны физиологии: чем больше промежуток времени между ифтаром и сухуром и чем ближе к светлому времени суток совершён сухур, тем больше вероятность, что он будет хорошо переварен и усвоен.

Не спать после совершения фаджра

●Если это день поста, и вы поели на сухур, то точно так же желательно хотя бы выждать минимум 3 часа. (А это кстати как раз совершение молитвы-фаджр, совершение утренних азкаров до восхода солнца, чтение и заучивание Корана, а затем совершение молитвы-духа после восхода солнца)

● Раннее утро – время очищения кишечника согласно “биологическим часам”. Если вы в это время спите, то организм подавляет все позывы. Если это случается время от времени (конечно не всегда получается жить по режиму, бывают сбои и жизненные обстоятельства), то обычно ничего страшного. Но если это ваш образ жизни – спать утром, то скорее всего вы имеете проблемы со стулом и с пищеварением в целом.

В практике консультирования имею несколько случаев, когда для избавления от хронических запоров человеку достаточно было только нормализовать режим дня.

●Далее очень важный момент. Не знаю, задумывались ли вы о связи бараката или его отсутствия со здоровьем. А именно в том числе с усвояемостью пищи.

А я вот давно задумалась о влиянии бараката на здоровье, и мои размышления привели меня к следующим выводам по воле Всевышнего.

1. Если нет бараката, то нет средств на качественные продукты и вообще на качественные условия жизни. Это на поверхности и , я полагаю, очевидно.

2. Если нет бараката, то даже при наличии денежных средств человек не может или не хочет приобрести качественные продукты по различным причинам. То есть средства не баракатные, никакого проку нет в них.

3. И наконец, если нет бараката, то даже при наличии качественных продуктов и хорошей еды, организм не может извлечь из неё пользу. А это выражается в плохом пищеварении, плохой усвояемости, отсутствии энергии, мальабсорбции, синдроме раздражённого кишечника, истощении тканей даже при обильной еде и т.д.

То есть вроде человек и еду хорошую покупает, и в достаточном количестве, и всякие улучшители пищеварения и витамины, БАДы и т.д. Но если нет бараката в этом, то всё напрасно. Не получает человек пользы от своего имущества и пищи. И насытится никак не может.

●●●А если есть баракат, то “достаточно сыну Адама и трёх кусочков”.●●●

А к чему я это всё? А вот к чему:

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Сон в утреннее время лишает удела». («Аль-Джами`ус-Сагир», 5129).

Имам Ибн Кайим относительно этого сказал: «Утренний сон лишает бараката (благословения) по причине того, что это время распределения удела».

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) как-то раз, обратившись ко Всевышнему, воскликнул: «О Аллах! Благослови утро моей уммы». («Сунан ат-Тирмизи»)

Есть еще такая русская поговорка: “Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.” )

Как-то несколько лет назад, я вас уже вдохновляла на ранний подъём. И помню, что отзывы были восторженные, машааЛлах1. Надеюсь, вы продолжаете в том же духе ; )

Сон в обеденное время

Хавват ибн Джубейр сказал: «Спать в начале дня — нелепость (невежество). Спать в полдень — благонравие. А спать в течение последней части дня — глупость».
Сахихуль-Адабуль-Муфрад, 947.

Ас-Са’иб ибн Йазид сказал: «‘Умар , проходя мимо нас в полдень или около того времени, говорил: «Вставайте и ступайте, поспите днем. Малейшее время, проведенное здесь после этого [т.е. полудня], идет на пользу шайтану».
Сахихуль-Адабуль-Муфрад, 944.

Анас сказал: «Они (сподвижники) собирались, а потом расходились на дневной сон».
Сахихуль-Адабуль-Муфрад, 945

Очевидно, сон в обеденное время необходим, чтобы не свалиться сразу после еды вечером, иметь силы встать ночью и не спать сразу после фаджра.

Если в Рамадан режим сна сбивается по причине позднего времени иша и раннего фаджра,

то в этом иншааЛлах есть благо. Если же вы сами себе сбиваете режим по причине отсутствия самоконтроля, то это уже проблема.

Надеюсь, мне получилось вас вдохновить на изменения к лучшему. Или поддержать вас, если вы это всё уже соблюдаете. Жду откликов.

Ваша дието(м)учительница, Надiя.?